Phụ nữ 16-30 tuổi nên chú trọng ăn uống lành mạnh và giảm stress, giai đoạn 45-60 tuổi ưu tiên chăm sóc sức khỏe xương khớp, nội tiết tố.
Thay đổi nội tiết tố khi mang thai, căng thẳng thể chất sau sinh, hệ miễn dịch suy giảm khiến phụ nữ nhanh già hơn đàn ông.
Ngủ đủ giấc, duy trì sức khỏe cơ xương thông qua các bài tập, ăn uống lành mạnh quan trọng với phụ nữ tuổi 50.
Đi bộ mỗi ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ mất xương, gãy xương, ngủ ngon, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Phái đẹp phơi nắng 10-15 phút, ăn thực phẩm giàu sắt, tránh uống cà phê sau bữa sáng có thể phòng ngừa thiếu máu.
Phái đẹp ăn uống đủ chất, tập thể dục, khám sức khỏe định kỳ để bảo vệ xương, cân bằng hormone.
Tập plank, chống đẩy, squat giúp phái đẹp cải thiện thăng bằng, săn chắc cánh tay, duy trì sức khỏe xương, giữ dáng.
Hạt bí ngô giàu kẽm, nho khô đen cung cấp sắt, hạt lanh chứa omega-3 giúp điều hòa nội tiết tố, bổ sung năng lượng cho phái đẹp.
Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thay đổi về nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì, mang thai dễ khiến phái đẹp thiếu vitamin D.
Chạy bộ, plank, yoga, thiền giúp phái đẹp giảm căng thẳng, góp phần cân bằng hormone estrogen, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Phụ nữ thiếu kẽm có thể bị tâm trạng thất thường, dễ cảm lạnh, suy giảm thị thực, chu kỳ kinh nguyệt không đều, rụng tóc nhiều.
Phái đẹp tập tư thế cánh cung, lạc đà, tấm ván giúp các khớp dẻo dai, thúc đẩy đốt mỡ bụng hiệu quả hơn.
Ăn thực phẩm giàu sắt với vitamin C, thỉnh thoảng thưởng thức nội tạng động vật, chú ý thời điểm bổ sung canxi giúp phái đẹp phòng thiếu sắt, nâng cao sức khỏe.
Phụ nữ từ tuổi 30 nên kiểm tra huyết áp, cholesterol, tiểu đường, tầm soát bệnh lý cổ tử cung, ung thư vú để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Phụ nữ mãn kinh nên ăn thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, vitamin K, magie để hỗ trợ sức khỏe xương.
Magie giúp duy trì xương, cơ, dây thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ thai nhi phát triển, ngăn ngừa biến chứng như huyết áp cao, sinh non.
