Tăng cơ là tác động vào cơ bắp để tạo thành những khối cơ, còn giảm mỡ là tác động vào các tế bào mỡ để tạo nên những vùng thon gọn. Hai quá trình này đều góp phần tạo nên một thân hình chuẩn đẹp nhưng lại có nguyên lý khác biệt. Trong đó, giải pháp tăng cơ thường chiếm tỷ trọng cao hơn giảm mỡ. Mới đây, một nghiên cứu từ Anh đã so sánh lợi ích cho tim mạch giữa hai phương pháp này.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ đại học Y Bristol (Anh), công bố trên tạp chí PLoS Medicine. Hơn 3.200 thanh niên người Anh sinh năm 1990 đã tham gia vào cuộc nghiên cứu này. Họ tiến hành kiểm tra và đo lường mức độ mỡ cũng như các khối cơ bằng thiết bị quét cơ thể.

Theo các nhà khoa học, mỗi người tham gia nghiên cứu sẽ được kiểm tra 4 lần với các giai đoạn như 10, 13, 18 và 25 tuổi. Ngoài ra, độ bền của lực nắm tay cũng được kiểm tra khi người tham gia ở độ tuổi 12 và 25.

Khi bước vào độ tuổi 25, nhóm người này cũng thực hiện xét nghiệm huyết áp và mẫu máu để đánh giá mức độ của sức khỏe. Các yếu tố đó bao gồm insulin, protein phản ứng C, cholesterol, chất béo trung tính, glucose, creatinine và axit amin chuỗi nhánh.

Sau các bước sàng lọc và thống kê, kết quả cho thấy những người chọn giảm mỡ trong thời kỳ thanh thiếu niên sẽ ít có khả năng phát triển yếu tố nguy cơ như glucose cao, viêm nhiễm hoặc cholesterol "xấu" ở tuổi 25. Đặc biệt hơn, những giải pháp làm giảm mức cholesterol "xấu" (giảm mỡ) dường như có khả năng bảo vệ gấp 5 lần so với tăng cơ.

Joshua Bell - nhà nghiên cứu tại trường Đại học Y Bristol và là tác giả nghiên cứu cho biết: "Các bài tập tăng cơ đang trở thành xu hướng trong những năm gần đây và thu hút rất nhiều người trẻ. Thậm chí, nhiều người cho rằng tăng cơ góp phần mang đến khả năng vận động và tính kiểm soát chất béo cao hơn. Thế nhưng, những bài tập tăng cơ lại không thể hỗ trợ kiểm soát dấu hiệu của bệnh tim. Vì vậy, chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu này này nhằm mục đích giúp mọi người xây dựng các bài tập hợp lý thay vì chú trọng vào tăng cơ".

Ông cũng khuyến khích mọi người nên tăng gấp đôi việc giảm mỡ. Bởi việc giảm béo dường như mang lại lợi ích sức khỏe lớn nhất.

Cách duy trì giảm béo lâu dài

Duy trì bài tập thiên về sức bền: Những bài tập chuyên về sức bền không chỉ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn mà còn tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi, tiêu mỡ bụng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện sức đề kháng trong ít nhất 4 tuần có thể giúp giảm trung bình 1,46% lượng mỡ trong cơ thể. Theo các nhà khoa học khuyến nghị, mỗi người nên dành ra 150-300 phút tập thể dục từ cường độ vừa phải đến cao mỗi tuần, hoặc khoảng 20-40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Các bài tập tăng cường tim mạch gồm cardio, chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội.

Xây dựng chế độ ăn giàu protein: Thói quen ăn nhiều protein chất lượng cao hơn sẽ làm giảm nguy cơ mỡ thừa và béo phì trong cơ thể. Ngoài ra, việc tăng lượng protein cũng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo và duy trì khối cơ. Các thực phẩm giàu protein gồm thịt, hải sản, trứng, loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua.

Bổ sung chất xơ: Một nghiên cứu cho thấy việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân. Những thực phẩm này bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt.

Huyền My (Theo US News, Healthline)