Gần đây mẹ tôi hay quên tên người quen, nhiều lúc nấu ăn không nhớ tắt bếp. Tình trạng này do lão hóa hay dấu hiệu sa sút trí tuệ? (Thu Hương, 54 tuổi, TP HCM)
Chọn đồ ăn nhẹ giàu tryptophan góp phần tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, tránh mất ngủ.
Ngồi sai tư thế, thoái hóa cột sống cổ, khối u, bệnh mạch máu có thể chèn ép dây thần kinh chẩm, gây đau buốt nhói từ gáy lên đỉnh đầu.
Người bị mất ngủ có thể uống sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30-60 phút để tạo cảm giác thư giãn, bớt trằn trọc.
Cảm giác tê bì tay chân kéo dài, tăng dần và lan rộng xuất phát từ các ngón tay chân có thể là dấu hiệu viêm đa dây thần kinh.
Phơi nắng mỗi ngày 15-30 phút, chỉnh gối và lựa chọn tư thế ngủ thoải mái, ngủ trưa ít hơn 20 phút góp phần giảm mất ngủ vào buổi tối.
Stress kéo dài làm tăng tiết hormone cortisol ảnh hưởng đến các vùng não quan trọng như hồi hải mã và hạch hạnh nhân, gây suy giảm trí nhớ, rối loạn cảm xúc.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa flavonoid, polyphenol giúp giảm viêm, thúc đẩy sản xuất hormone serotonin hỗ trợ cải thiện tâm trạng.
Bệnh Huntington là dạng rối loạn thoái hóa thần kinh, gây ra các triệu chứng vận động không kiểm soát, rối loạn tâm thần, suy giảm nhận thức tiến triển.
Khó khăn khi nhớ từ ngữ, hay quên, giảm khả năng phán đoán, thị lực không còn tốt có thể là dấu hiệu sớm của các bệnh liên quan đến trí nhớ như Alzheimer.
Tiếp xúc ánh nắng buổi chiều giúp thư giãn sau một ngày làm việc, hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng hấp thụ vitamin D và ngon giấc.
Thức khuya đến 1-2h có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe ngay nhưng lặp lại thường xuyên sẽ tác động tiêu cực đến não, tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường.
Nghỉ ngơi nơi thoáng mát, ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, chườm lạnh, điều chỉnh dinh dưỡng giúp máu lưu thông lên não, giảm triệu chứng đau đầu và buồn nôn.
Melatonin thường được cơ thể tiết ra vào buổi tối giúp giảm căng thẳng, điều hòa chu kỳ ngủ - thức, song cũng có trong thực phẩm như kiwi, anh đào.
Đồ uống giàu khoáng chất magie như nước ép nho, nước cam hỗ trợ điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh và giảm các cơn đau nửa đầu, ngăn mất nước.
Tôi thường uể oải, đầu óc thiếu tỉnh táo, khó tập trung và đau đầu nhẹ. Tôi nên lưu ý gì để giảm tình trạng này? (Tấn Sỹ, 42 tuổi)
