Tập luyện thường xuyên nhưng nạp quá nhiều calo, kể cả từ chất béo có lợi, vẫn có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ.
Tăng cơ, giảm mỡ giúp cơ thể săn chắc, tăng khả năng vận động, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa do mỡ dư thừa.
TP HCMAnh Mạnh, 31 tuổi, ăn kiêng theo chế độ Paleo cho người tập thể thao, hạn chế tinh bột và đường song vài tháng sau tăng 13 kg.
Nhiều người nói muốn giảm cân phải vận động mạnh để đốt đường, vì đi bộ nhẹ nhàng chỉ giảm mỡ, không hiệu quả, điều này có đúng không? (Hoa, 33 tuổi, Hà Nội).
Bữa sáng, bạn có thể ăn cháo, cơm nắm mè đen, khoai lang hấp để cải thiện tiêu hóa, bún phở nên hạn chế húp cạn nước.
Từng nặng hơn một tạ, béo phì độ 2, Phạm Thị Thu Hà quyết tâm giảm cân nhờ kiên trì chinh phục từng mục tiêu nhỏ mỗi ngày.
Nếu bạn bắt đầu nhịn ăn quá vội vàng, ép bản thân nhịn cực đoan, cắt giảm calo quá mức hay ăn quá nhiều trong khung giờ được ăn... sẽ đều khiến cơ thể không giảm được mỡ, ngược lại còn gây mệt mỏi, mất cơ bắp.
Bữa ăn cân bằng, chú trọng protein, đặc biệt là cá hồi, thịt gia cầm, hạn chế đồ ngọt, tăng cường chất xơ kết hợp tập luyện... giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bác sĩ Phan Thái Tân, chuẩn luyện viên dinh dưỡng, giảm cân, gợi ý thực đơn chi tiết detox, giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên giảm cân, gợi ý thực đơn với canh rau dễ làm, ít calo giảm mỡ hiệu quả, thanh lọc cơ thể.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên giảm cân, gợi ý thực đơn 7 ngày ít calo giảm mỡ hiệu quả, thanh lọc cơ thể.
PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn gợi ý những thực phẩm giàu protein, ít chất béo như ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, cá, trứng, sữa không đường giúp giảm mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, gợi ý thực đơn 10 ngày với đa dạng thực phẩm từ thịt, cá, trứng, giúp giảm mỡ, no lâu.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, gợi ý thực đơn các bữa chính với gà, cá, phù hợp với người mỡ máu cao giúp giảm mỡ máu, tăng cường sức khỏe.
Bắp tay tôi khá to dù chỉ thừa cân nhẹ, ăn kiêng tập luyện không giảm. Công nghệ đông hủy mỡ giúp giảm mỡ có thể sử dụng cho vùng bắp tay không? (Thu Trang, Hà Nội)
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên dinh dưỡng, hướng dẫn cách phân loại theo từng nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ, no lâu, không bị tăng cân.
Chế độ ăn ít calo, địa trung hải hay nhịn ăn gián đoạn... đều tạo ra thâm hụt calo, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
PGS.TS.BS Nguyễn Anh Tuấn gợi ý cách ăn tối cùng 4 thực đơn cụ thể giúp giảm mỡ, no lâu, không bị tăng cân.
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, gợi ý thực đơn một tháng giúp giảm mỡ, no lâu, dáng đẹp.
Ngoại hình to hơn bạn bè, bị từ chối khi xin việc, sức khỏe suy giảm buộc Tường Vi phải rèn kỷ luật thép, giảm liền 25 kg trong 6 tháng.
