Bác sĩ Bùi Thanh Phong, Quản lý Y khoa, Hệ thống tiêm chủng VNVC, cho biết cơ thể khỏe mạnh giúp giảm tần suất bị ốm, tránh biến chứng thai kỳ, giảm cân sau sinh nhanh hơn. Để tăng sức khỏe trước và trong suốt thai kỳ, bác sĩ Phong gợi ý bốn bước dưới đây.

Tiêm vaccine

Người mang thai thuộc nhóm nguy cơ trở nặng khi mắc bệnh truyền nhiễm. Ví dụ khi nhiễm phế cầu, thai phụ có thể viêm xoang, viêm phổi, viêm tai giữa, nhiễm khuẩn huyết. Các bệnh thủy đậu, quai bị, rubella dẫn đến sảy thai, sinh non, thai chết lưu.

Vaccine giúp cơ thể có miễn dịch, phòng một số bệnh nêu trên. Nhiều loại vaccine không được tiêm trong thai kỳ, cần lên kế hoạch chủng ngừa trước mang bầu như phế cầu, sởi - quai bị - rubella, não mô cầu, thủy đậu.

Trong quá trình mang thai, các mũi nên tiêm gồm cúm, bạch hầu, ho gà, uốn ván. Thành viên gia đình và những người tiếp xúc gần thai phụ cũng cần tiêm ngừa đầy đủ để tránh lây bệnh.

Duy trì cân nặng chuẩn

Thiếu hoặc thừa cân khi mang thai đều không tốt phụ nữ lẫn thai nhi. Thừa cân có thể dẫn đến huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non, tiểu đường thai kỳ. Thiếu cân tăng nguy cơ sinh non, con sinh ra nhẹ ký.

Trước khi mang thai, phụ nữ nên điều chỉnh, duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao, biểu thị qua chỉ số BMI. BMI tính theo công thức: cân nặng (kg)/chiều cao x chiều cao (mét). Mức phù hợp từ 18,5 đến 24,9. Dưới mức này xếp loại nhẹ cân, cao hơn là thừa cân đến béo phì.

Cải thiện dinh dưỡng

Trong thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ tốt giúp em bé phát triển trí não, khỏe mạnh khi chào đời, giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh.

Chế độ ăn uống cân bằng cần có đủ thực phẩm như trái cây, rau, protein từ thịt cá, ngũ cốc nguyên hạt và sữa. Thai phụ ưu tiên bổ sung ba nhóm: axit folic có trong cam quýt, rau lá màu xanh đậm, các loại đậu; canxi từ sữa ít béo, sữa chua, rau xanh đậm; vitamin tổng hợp theo chỉ định bác sĩ. Đồ uống có cồn và caffeine không được khuyến khích do ảnh hưởng khả năng thụ thai, quá trình mang bầu.

Tăng cường tập luyện, vận động

Tập thể dục vừa phải, tối thiểu 150 phút một tuần giúp thai phụ cải thiện giấc ngủ, tăng cơ bắp và sức bền, giảm đau lưng, táo bón, căng thẳng. Bài tập phù hợp người mang thai là aerobic, đi bộ, chạy bộ nhẹ và bơi lội để kích thích tim, phổi, cơ khớp, tăng sử dụng oxy.

Để giảm mệt mỏi, thai phụ nên đặt ra kế hoạch luyện tập rõ ràng, ví dụ đi dạo một lần mỗi ngày, bơi buổi sáng, giãn cơ trên thảm yoga. Phụ nữ cần lắng nghe cơ thể để tập luyện vừa sức, tránh leo trèo, tập luyện ở vị trí quá cao vì nguy cơ té ngã.

Nhật Linh