Khi đến tuổi 50, cơ thể của phụ nữ có nhiều thay đổi về hormone, xương yếu, đau khớp xuất hiện. Thực hiện một số thói quen buổi tối có thể giúp duy trì chất lượng giấc ngủ tốt, tăng tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Ăn món nhẹ giàu protein

Sau 50 tuổi, phụ nữ mất khối lượng cơ nhanh hơn do thay đổi nội tiết tố, suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng đến mật độ xương, sức mạnh cơ bắp. Ăn nhẹ các món chứa protein trước khi đi ngủ như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc protein từ thực vật hỗ trợ quá trình sửa chữa và tổng hợp cơ qua đêm. Điều này hiệu quả hơn khi phái đẹp kết hợp với bài tập sức bền.

Đánh răng

Đánh răng trước khi đi ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Các vấn đề như khô miệng, mất răng, sâu răng, bệnh nướu răng và ung thư miệng phổ biến hơn ở người lớn tuổi, ảnh hưởng đến sức khỏe của các cơ quan khác. Chúng cũng có thể dẫn đến vấn đề như dinh dưỡng kém, chất lượng cuộc sống thấp, thậm chí làm trầm trọng thêm các tình trạng như bệnh tim, tiểu đường.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Nhiều phụ nữ trên 50 tuổi thường bị rối loạn giấc ngủ do tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất cân bằng hormone khiến một đêm ngon giấc khó khăn. Đây là lý do phụ nữ trên 50 tuổi nên cắt giảm rượu trước khi đi ngủ. Dù rượu có thể giúp ngủ nhanh hơn nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn từ giữa đêm, ngáy ngủ, cơ thể mệt mỏi.

Đặt một cốc nước bên cạnh giường ngủ

Ngay cả khi phụ nữ không thức dậy vào ban đêm, đổ mồ hôi đêm vẫn có thể khiến cơ thể mất nước trong khi ngủ. Đặt một ly nước ngay bên cạnh giường ngủ giúp phụ nữ uống khi cần. Với những người hay bị bốc hỏa, nhấp một ngụm nước trước khi đi ngủ cũng hỗ trợ làm mát cơ thể.

Bổ sung magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể già đi không hấp thụ khoáng chất này hiệu quả như khi còn trẻ. Bổ sung magie góp phần thư giãn, duy trì xương chắc khỏe, cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và khoáng hóa xương. Ưu tiên sức khỏe xương giúp duy trì khả năng vận động. Phụ nữ nên trao đổi với bác sĩ để bổ sung liều lượng magie phù hợp.

Thở bằng cơ hoành

Hít thở bằng cơ hoành là cách đơn giản để làm dịu cơ thể và tâm trí. Thở chậm rãi, có chủ đích, hít vào bằng mũi với bụng mở rộng, thở ra chậm làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Bài tập thở này cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Căng thẳng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao - nguyên nhân tử vong phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi. Thở bằng cơ hoành góp phần cải thiện huyết áp, nhịp thở, giảm hormone gây căng thẳng cortisol.

Lê Nguyễn (Theo Eating Well)