Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và sữa tươi là nguồn cung cấp canxi phổ biến. Chúng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác hỗ trợ sức khỏe xương. Thêm những thực phẩm này vào sinh tố, món ăn sáng có lợi cho sức khỏe.

Rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin cùng các chất dinh dưỡng có tác dụng thúc đẩy xương chắc khỏe. Cải xoăn, cải xanh và cải thìa rất giàu canxi, vitamin K, magiê. Ăn những loại rau này thường xuyên hỗ trợ mật độ xương, giúp cơ thể giữ lại các khoáng chất để xương chắc khỏe.

Các loại hạt như hạnh nhân, vừng, hướng dương và hạt lanh chứa canxi, chất béo lành mạnh cùng khoáng chất khác. Những chất này kết hợp với nhau để hỗ trợ xương, giảm đau khớp ở phụ nữ trung niên. Các loại hạt phù hợp làm đồ ăn nhẹ hoặc thêm vào các món khác để tăng thêm độ giòn và lượng dinh dưỡng. Óc chó, hạt lanh còn chứa nhiều axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm.

Đậu phụ không chỉ chứa protein tốt mà còn cung cấp canxi, phốt pho và magie. Nó dễ thêm vào súp, cà ri, salad, đều là những món ngon miệng để tăng lượng chất dinh dưỡng cho hệ xương. Isoflavone có trong đậu phụ mô phỏng tác dụng của estrogen trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện cân bằng hormone.

Các loại đậu đều là những thực phẩm tốt cho xương. Đậu gà, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen là nguồn canxi, protein, sắt và chất xơ dồi dào. Những món này còn hỗ trợ phái đẹp duy trì cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh.