Melatonin rất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Hormone này được sản xuất bởi tuyến tùng, nằm ở giữa não, được sản xuất nhiều hơn khi mặt trời lặn và ít hơn khi mặt trời mọc. Bổ sung thực phẩm giàu melatonin vào chế độ ăn uống có thể cải thiện giấc ngủ.

Hạt dẻ cười chứa lượng melatonin cao nhất so với các loại hạt khác. Nó cũng cung cấp magiê và vitamin B6 đều giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ưu tiên ăn hỗn hợp các loại hạt để có một đêm ngon giấc.

Hạt óc chó cũng chứa melatonin, góp phần cải thiện tổng thời gian ngủ và tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Ăn hạt trực tiếp hoặc rắc chúng lên ngũ cốc, sữa chua để có một bữa nhẹ cân bằng trước khi đi ngủ.

Trứng là nguồn melatonin lành mạnh, bổ dưỡng. Nó có cả protein và sắt, cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác tốt cho sức khỏe tổng thể.

Sữa ấm chứa tryptophan - một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ. Uống sữa ấm cũng tăng lượng serotonin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu cũng giúp cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Cá là nguồn melatonin tốt hơn các loại thịt nạc khác. Các lựa chọn lành mạnh gồm cá nhiều dầu như cá hồi, cá mòi. Chúng cũng cung cấp axit béo omega-3 đem đến nhiều lợi ích cho tim mạch và não.