Chạy nước rút tại chỗ

Chạy nhanh trong thời gian ngắn kích thích hormone tăng trưởng, phát triển cơ bắp chân và tăng sức bền tim mạch. Trẻ có thể chạy tại chỗ 30 giây, nghỉ ngắn rồi lặp lại nhiều lần - phù hợp cho không gian hạn chế.

Treo người trên xà

Treo người trên xà bằng cả hai tay kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống và điều chỉnh tư thế xấu do ngồi lâu. Thực hiện 10-20 giây mỗi lần, lặp lại nhiều lần giúp phần thân trên dài hơn, cánh tay khỏe và cơ lưng săn chắc.

Động tác rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang là tư thế yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp cột sống linh hoạt và kéo dài lưng. Khi trẻ nằm sấp và nâng ngực lên, cơ bụng được kéo giãn, cột sống được uốn nhẹ. Thực hành thường xuyên thúc đẩy khả năng vận động của cột sống, kích thích hormone tăng trưởng, đồng thời cải thiện dung tích phổi và giảm cứng khớp. Chỉ cần tập vài phút đều đặn, trẻ có thể nhận thấy sự khác biệt rõ rệt về tư thế và độ linh hoạt.

Nhảy

Nhảy dây, nhảy trên bạt lò xo hoặc nhảy tại chỗ kích thích sụn tăng trưởng ở chân, làm cho xương chắc khỏe và cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp. Hoạt động nhịp nhàng này cũng tăng cường tim mạch và hormone hỗ trợ chiều cao, giúp trẻ vừa vui chơi vừa phát triển vóc dáng.

Bóng rổ

Chơi bóng rổ kết hợp chạy, nhảy và giãn cơ, tất cả cùng lúc kích thích tiết hormone tăng trưởng và điều chỉnh tư thế. Trẻ chơi bóng rổ thường xuyên trong giai đoạn dậy thì có thể đạt chiều cao tối ưu hơn so với những trẻ ít vận động.

Đạp xe

Đạp xe vận động cơ bắp chi dưới, tạo áp lực cơ học có lợi cho xương và khớp, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao. Luyện tập thường xuyên giúp tăng mật độ xương, cải thiện cơ xương khớp, có lợi cho quá trình tăng trưởng của trẻ.

Lê Nguyễn (Theo WebMD, Times of India)