Đinh Linh: 'Đèo Lương Sơn là món quà cho người chạy bộ tại Nha Trang'

Sáng 26/7, bác sĩ Đinh Linh tái chinh phục đèo Lương Sơn, chạy 30 km trong 2 tiếng 9 phút với pace 4:20. Đây là lần thứ ba anh thử sức với cung đường biểu tượng của Nha Trang.

"Đèo Lương Sơn là món quà dành cho cộng đồng chạy bộ Nha Trang, rất vừa miếng để tập sức bền và sức mạnh, cảnh quan hùng vĩ, giao thông lại không quá đông đúc", runner sinh năm 1982 nhận xét.

Đèo Lương Sơn dài khoảng 13 km, nằm trên đường Phạm Văn Đồng, thuộc phường Bắc Nha Trang. Do vị trí nằm không quá xa trung tâm, đèo Lương Sơn là địa điểm tập luyện quen thuộc với người mê chạy bộ Nha Trang. Trong các mùa giải VnExpress Marathon, đoạn đèo này trải dài từ km 21 đến 34 của cự ly full marathon. Runner sẽ đối mặt với địa hình đồi núi uốn lượn, cao độ biến thiên liên tục, nhiều đoạn dốc gắt xen kẽ các khúc cua tay áo.

Đinh Linh cho rằng độ khó của đoạn đèo Lương Sơn trong cung đường VnExpress Marathon Libera Nha Trang 2025 đến từ ba yếu tố chính. Thứ nhất, runner đến đây ở khoảng km 20, tức khoảng nửa chặng. Khi ấy, cảm giác hưng phấn ban đầu đã qua, cơ thể bắt đầu mỏi. "Nếu phân phối sức không hợp lý, VĐV dễ hụt hơi khi leo đèo", anh nói.

Thứ hai, trong 5 km đầu đoạn đèo, cao độ tăng dần từ 10 m lên khoảng 70 m so với mực nước biển. Đây là đoạn leo dài liên tục hiếm gặp trong các giải đường bằng, buộc người chạy phải điều chỉnh tư thế (hơi nghiêng người, guồng chân ngắn) và kiểm soát nhịp thở.

"Tôi từng dự New York City Marathon (1 trong 7 giải marathon major thế giới). Giải này nổi tiếng với cây cầu Queensboro có độ dốc cao, nhưng cao độ tích lũy vẫn thấp hơn VnExpress Marathon Nha Trang", anh đánh giá.

Ngược lại, khi đổ dốc ở km 30 tới 34, VĐV dễ hao tổn cơ bắp nếu thiếu chuẩn bị. Việc kiểm soát tốc độ khi xuống dốc đòi hỏi nhóm cơ đùi trước và đầu gối làm việc nhiều hơn. Nếu không quen, vận động viên dễ đau đầu gối, căng Achilles hoặc mất form do lao dốc. "Nếu có điều kiện nên tập chạy đổ dốc. Một số phòng gym có máy chạy bộ cho phép đổ dốc", anh gợi ý.

Thứ ba, đèo Lương Sơn có địa hình biến thiên. Từ km 26 tới 30, cao độ liên tục thay đổi, xen kẽ các đoạn lên xuống ngắn khiến nhịp tim dao động mạnh. Runner dễ hụt hơi nếu không biết "giữ chân", đồng thời yêu cầu kỹ năng thay đổi stride (sải chân) linh hoạt. "VĐV nên chạy theo đường tiếp tuyến ở các khúc cua để tiết kiệm sức. Vì đèo Lương Sơn trong ngày thi sẽ cấm xe hoàn toàn", anh lưu ý.

Để khỏi bỡ ngỡ khi leo đèo Lương Sơn, bác sĩ Linh cho rằng runner nên dành thời gian chạy thử trước ngày thi đấu. Vào năm 2022, anh từng chạy thử đèo Lương Sơn hai tuần trước VnExpress Marathon Nha Trang, nhờ đó giành top 8 chung cuộc.

Đinh Linh cho rằng bài tập leo đèo không chỉ dành cho VĐV chuyên nghiệp mà dân chạy phong trào cũng có thể tận dụng để tăng toàn diện về sức bền, sức mạnh cơ bắp, kỹ thuật kiểm soát tốc độ và khả năng duy trì trạng thái tinh thần.

"Tôi vẫn nhớ như in cảm xúc lần chạy đèo Lương Sơn đầu tiên năm 2022. Cảnh quan tuyệt đẹp. Tôi được ngắm bầu trời từ tối đen chuyển sang xanh thẫm rồi sáng lên đỏ rực. Đó là phần thưởng mà tự nhiên ban tặng cho những người chạy bộ", anh chia sẻ.

Lan Anh