Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố then chốt quyết định khả năng sinh sản của nam giới. Ngoài một số bệnh lý, yếu tố lối sống, môi trường, chế độ ăn uống cũng liên quan mật thiết với sức khỏe tinh binh. Bác sĩ Phạm Xuân Long, khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, gợi ý 6 nhóm thực phẩm tốt cho tinh binh.

Thực phẩm giàu axit folic, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp sản xuất và duy trì tế bào mới, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào. Axit folic có trong rau xanh (bông cải xanh, măng tây, rau xanh lá), quả (cam, quýt, bưởi, chuối, dâu tây), đậu xanh, thịt và trứng.

Thực phẩm giàu chất kẽm giúp nâng cao số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Nam giới có thể bổ sung thực phẩm như thịt bò, thịt gia cầm, hàu, tôm, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt.

Thực phẩm giàu vitamin tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới, chống lại stress oxy hóa. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như rau xanh, quả mọng, cam, quýt, cà chua, dưa leo, cà rốt, ổi. Thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá ngừ, cá thu, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng...

Thực phẩm chứa lycopene có thể cải thiện khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Thực phẩm giàu lycopene có trong cà chua, ớt chuông đỏ, dưa hấu, đu đủ, bưởi hồng.

Thực phẩm cung cấp hợp chất l-arginine nhằm cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Thực phẩm chứa protein như thịt bò, thịt gà, thịt heo, trứng, sữa, chocolate, các loại đậu, hạt bí...

Thực phẩm giàu axit béo omega-3, nhất là DHA, đem đến nhiều lợi ích cho tinh trùng, bao gồm cải thiện số lượng, khả năng di chuyển, hình thái và chức năng tổng thể, cũng như tăng cường khả năng sinh sản. Bổ sung omega-3 có thể giúp tăng sản xuất tinh dịch và testosterone, đồng thời giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Nhóm thực phẩm này có nhiều trong cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi), hạt và quả (hạt chia, quả óc chó), dầu thực vật, trứng, sữa chua.

Bác sĩ Long khuyến cáo nam giới duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, cân nặng ổn định, ngủ đủ giấc. Hạn chế các yếu tố tiêu cực như thuốc lá, rượu bia, môi trường có hóa chất độc hại, tránh căng thẳng. Cắt giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn, chiên xào, nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại, bao gồm các chất có thể gây hại cho tinh trùng.

Hà Thanh