Tư thế cây lau: Khi ở tư thế này, lồng ngực và khung xương sườn được mở rộng, giúp tăng lượng oxy vào phổi, từ đó cải thiện dung tích phổi. Thực hiện tư thế cây lau thường xuyên hỗ trợ giảm tình trạng khó thở do tắc nghẽn.

Thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, lưng thẳng.

Nâng hai tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhẹ nhàng uốn cong người ra sau, giữ đầu gối thẳng, mắt vẫn mở.

Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế chiến binh I: Bài tập này giúp kéo căng cơ hoành, tăng dung tích phổi, cải thiện lưu lượng máu và oxy. Tư thế này tác động lên các cơ ở vai, cánh tay và lưng, nhờ đó tăng cường sức mạnh cho chúng.

Thực hiện:

Bắt đầu tư ở thế đứng thẳng, hai tay xuôi theo thân.

Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt sàn.

Giữ hông thẳng và không để hông phải quá ngả về phía trước.

Chân trái duỗi thẳng ra sau, xoay má chân một chút cho đến khi nó tạo thành góc 45 độ với thảm.

Vươn hai tay qua đầu, lòng bàn tay đan vào nhau hoặc có thể cách nhau khoảng bằng chiều rộng vai.

Ngực mở, vai mở ra về phía sau, ngẩng đầu lên, hướng mắt về phía tay.

Lặp lại tương tự với chân bên kia.

Tư thế cánh cung: Tăng cường sức mạnh cơ lưng, kéo giãn toàn bộ phần thân trước bao gồm cơ gấp hông và bụng, cải thiện tư thế, mở vai và ngực. Nhờ đó lượng không khí có thể chứa trong phổi nhiều hơn, thúc đẩy hít thở sâu tốt hơn.

Thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân.

Cong đầu gối và đưa tay ra sau để giữ mắt cá chân.

Hít vào, nâng ngực, đùi lên khỏi mặt đất, tạo thành hình cánh cung.

Nâng cao chân và tay lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà: Ngực mở rộng, dung tích phổi tăng lên, nhờ đó tăng cường hiệu suất hô hấp. Tư thế này có lợi cho người mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản mạn tính…

Thực hiện:

Quỳ trên thảm, đặt hai tay lên hông.

Cong lưng và trượt lòng bàn tay xuống dưới bàn chân cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.

Không căng hoặc uốn cong cổ mà giữ cổ ở vị trí trung tính.

Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở.

Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế con thuyền: Luyện tập tư thế này thường xuyên hỗ trợ mở rộng ngực và cải thiện hơi thở tốt hơn.

Thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt hai bên cơ thể.

Thở ra và gập chân, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45 độ.

Giữ thẳng lưng, dồn trọng lượng lên mông và cố gắng duy trì cột sống, tay, chân đều thẳng.

Giữ nguyên tư thế trong 5 phút rồi trở về tư thế ban đầu.