Thay đổi tiêu điểm

Bài tập này thử thách sự tập trung của mắt, từ đó giảm căng thẳng và mỏi mắt.

Thực hiện:

Ngồi thẳng trên ghế Giữ ngón trỏ cách mắt vài centimet Tập trung vào ngón tay Từ từ di chuyển ngón tay ra xa mặt, giữ nguyên sự tập trung Nhìn ra xa một lúc, khoảng 4-5 giây Đưa mắt tập trung trở lại ngón tay và lặp lại Thực hiện 3-4 lần.

Bài tập với bút

Đây là dạng bài tập hội tụ, giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt và khả năng tập trung vào các vật ở gần.

Thực hiện:

Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ một cây bút ở khoảng cách khoảng 30 cm trước mặt. Tập trung nhìn vào đầu bút, sau đó từ từ đưa bút lại gần mũi cho đến khi hình ảnh bút bị nhòe. Di chuyển bút ra xa lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này nhiều lần.

Massage mắt

Đây là bài tập mắt giúp thư giãn các cơ quanh mắt, giảm mỏi mắt.

Thực hiện:

Để làm ấm mắt, hãy bắt đầu bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay ấm lên. Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay lên hai mắt. Hít thở sâu trong 5 phút. Đảm bảo không gây áp lực lên mắt. Thực hiện mỗi ngày 3-4 lần.

Bài tập vẽ hình số 8

Bài tập này giảm căng thẳng cho mắt đồng thời rèn luyện các cơ mắt tốt hơn.

Thực hiện:

Ngồi thoải mái trên mặt phẳng Chọn một điểm trên sàn, cách khoảng 3 m và tập trung nhìn vào đó. Vẽ hình số 8 tưởng tượng và đảo mắt theo chữ Tiếp tục vẽ trong 30 giây, sau đó đổi hướng. Thực hiện lặp lại 7-10 lần.

Nghỉ chớp mắt

Lợi ích khi chớp mắt là làm ẩm bề mặt mắt, loại bỏ bụi bẩn và giảm khô mắt.

Thực hiện:

Ngồi thoải mái, giữ tư thế thẳng lưng, thả lỏng cơ thể. Chớp mắt nhanh: Nhắm mắt và chớp mắt liên tục, nhanh, mạnh trong khoảng 10-12 lần. Nghỉ ngơi: Mở mắt ra, thư giãn trong vài giây, để mắt nghỉ ngơi. Thực hiện lại các bước trên 3-5 lần.