Thói quen cầm điện thoại ảnh hưởng thế nào đến dáng chạy?

Việc cầm điện thoại trên tay khá phổ biến ở nhiều runner, đặc biệt là người mới tập. Họ cần điện thoại để nghe nhạc, xem bản đồ hoặc theo dõi các chỉ số lúc chạy. Tuy nhiên, thói quen tưởng chừng vô hại này có thể tạo ra những thay đổi nhỏ trong vận động, lâu dần dẫn đến sai lệch kỹ thuật và nguy cơ chấn thương.

Chạy bộ là chuyển động phối hợp giữa tay, thân và chân. Trong đó, động tác đánh tay đóng vai trò như một đối trọng, giúp giảm lực xoay do chân tạo ra để giữ thân trên ổn định. Khi một tay cầm vật nặng như điện thoại (thường từ 170 g đến 240 g), tải trọng bị dồn về một bên, khiến biên độ vung tay bên đó bị hạn chế hoặc lệch nhịp so với bên còn lại.

Nghiên cứu của Tiến sĩ sinh lý học vận động Christopher J. Arellano năm 2014 chỉ ra rằng, sự mất cân bằng này làm tăng mức tiêu hao năng lượng từ 3% đến 13%. Đồng thời, biên độ xoay của xương chậu cũng tăng 63-102% để bù trừ cho sự thiếu ổn định của thân trên. Hệ quả là runner tốn sức hơn để duy trì cùng một tốc độ, dễ mỏi ở các bài chạy dài hoặc tempo.

Không chỉ tiêu hao năng lượng, thói quen này còn tăng áp lực lên hệ xương khớp. Nghiên cứu trên tạp chí Life (2021) cho thấy cầm vật nặng khoảng 170 g, tương đương cân nặng trung bình của một chiếc smartphone, làm tăng áp lực lên chân cùng phía khoảng 16% so với chạy tay không. Về lâu dài, sự chênh lệch tải trọng này có thể dẫn đến quá tải cục bộ. Ngược lại, những vật nhẹ dưới 55 g như chìa khóa hay đồng hồ thông minh không tạo ra khác biệt đáng kể.

Ngoài khía cạnh cơ học, điện thoại còn có thể khiến runner mất tập trung. Việc vừa chạy vừa liếc màn hình hoặc nhắn tin khiến nhịp thở và nhịp bước dễ đứt đoạn, làm giảm chất lượng buổi tập.

Nếu cần mang điện thoại, nguyên tắc quan trọng nhất là giữ thiết bị sát trọng tâm cơ thể và cố định để hạn chế rung lắc.

Đai chạy bộ hoặc quần có túi tích hợp ở thắt lưng là lựa chọn tối ưu. Vị trí này giúp trọng lượng điện thoại nằm ở trục giữa cơ thể, chia đều lực tác động và không cản trở chuyển động của tay hay vai. Runner nên ưu tiên đeo đai ở vị trí giữa bụng hoặc sau lưng thay vì lệch sang hông để đảm bảo sự cân bằng.

Túi đeo nước dạng vest cũng là phương án tốt cho các buổi chạy dài, giúp giữ điện thoại chắc chắn trước ngực. Tuy nhiên, runner cần chọn loại ôm sát để tránh thiết bị nảy lên xuống theo nhịp chạy, gây khó chịu cho vùng ngực hoặc bụng.

Trong khi đó, băng đeo bắp tay dù phổ biến nhưng chưa phải giải pháp lý tưởng, do vẫn tạo thêm trọng lượng lên một bên tay, có thể gây mỏi vai hoặc cọ xát khi chạy đường dài.

Với những buổi chạy ngắn dưới 5 km hoặc chạy phục hồi nhẹ nhàng, việc cầm điện thoại có thể chấp nhận được. Nhưng khi bước vào các bài tập chuyên sâu, chạy dài hoặc thi đấu, việc giải phóng đôi tay là cần thiết để tối ưu hóa thành tích và hạn chế chấn thương.

Hải Long