Đi bộ vào buổi sáng thúc đẩy đốt cháy mỡ hiệu quả, buổi trưa giúp cân bằng đường huyết, buổi tối cải thiện tâm trạng.
Hơi thở thay đổi khi tập thể dục để đáp ứng nhu cầu oxy, một số người mắc bệnh lý hô hấp có thể khó thở, mệt mỏi khi vận động.
Thời tiết nóng khiến cơ thể phải đổ nhiều mồ hôi để làm mát trong quá trình tập luyện, có nguy cơ mất nước, giảm hiệu suất.
Nâng tạ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đánh tennis có thể đốt cháy hàng trăm calo trong nửa giờ tập luyện, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Sử dụng phòng xông hơi trước hay sau khi tập thể dục đều đem lại lợi ích và rủi ro, song nghiên cứu chỉ ra sau khi tập có lợi sức khỏe tổng thể hơn.
Người lớn dưới 60 tuổi nên đi bộ 8.000-10.000 bước mỗi ngày, còn người trên 60 tuổi nên đặt mục tiêu 6.000-8.000 bước.
Trẻ có thể không hào hứng tập thể dục bằng trò chơi điện tử, nhưng vận động giúp tăng khả năng tập trung, phòng tránh thừa cân và nhiều bệnh khác.
Khởi động kỹ, tập đúng tư thế, tránh quá sức, nghỉ ngơi, bổ sung dưỡng chất phù hợp giúp phòng tránh tổn thương và bảo vệ xương khớp.
Người béo phì có thể chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe như đi bộ, nhảy dây, tập tạ để đốt cháy calo, giúp giảm cân.
Các nhóm cơ gấp và duỗi của mắt cá chân, đầu gối và hông, phối hợp với cơ sàn chậu, cơ bụng để đưa hai chân di chuyển về trước và giữ ổn định thân mình khi đi bộ.
Đi bộ đúng cách giúp người bị gout có thể tăng tuần hoàn máu, giảm cân và kiểm soát triệu chứng bệnh.
Thường xuyên đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập yoga không chỉ giúp duy trì cân nặng phù hợp mà còn thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ hạ huyết áp.
Tôi là nhân viên văn phòng, làm việc căng thẳng nên mất ngủ nhiều đêm. Tập thể dục thường xuyên có dễ ngủ và ngon giấc hơn không? (Việt An, Hà Nội)
Khởi động không đúng cách, thở sai kỹ thuật hoặc tập quá sức có thể gây viêm nhiễm đường thở hoặc làm trầm trọng các bệnh hô hấp mạn tính.
Thứ trưởng Y tế Trần Văn Thuấn kêu gọi người dân hạn chế thức ăn nhanh, nước ngọt có đường, tăng tiêu thụ rau quả, cá, duy trì vận động thể lực tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
Người suy giãn tĩnh mạch vận động khiến bệnh nặng hơn, song lựa chọn bài tập và cường độ phù hợp góp phần cải thiện sức khỏe.
Thường xuyên tập yoga giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh, mẹ bầu bớt đau lưng, mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố.
TP HCMLong, 19 tuổi, nặng gần 96 kg, được ông nội động viên, cùng tập thể dục giúp giảm 6 kg trong 6 tuần.
Tập thể dục đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, song phụ nữ tuổi trung niên nên chọn những bài tập khác tuổi đôi mươi để phù hợp, giảm mỡ, tránh chấn thương.
Duy trì các bài tập rèn luyện những nhóm cơ chính, kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein thúc đẩy xây dựng cơ bắp.
