Ăn thực phẩm có lợi cho não, thiền, tập yoga, xoa bóp góp phần kiểm soát triệu chứng trầm cảm, tăng cường sức khỏe tinh thần.
Điều chỉnh lối sống, giảm áp lực, ăn uống điều độ có thể giảm kích thích thần kinh gây tỉnh táo và rối loạn hormone liên quan đến giấc ngủ.
Stress kéo dài làm tăng tiết hormone cortisol ảnh hưởng đến các vùng não quan trọng như hồi hải mã và hạch hạnh nhân, gây suy giảm trí nhớ, rối loạn cảm xúc.
Bộ não kiểm soát suy nghĩ, chuyển động và cảm xúc, có thể hoạt động tốt hơn khi được ngủ đủ giấc, chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Gần đây tôi thường xuyên làm việc muộn, căng thẳng quá mức. Tình trạng này kéo dài có gây đột quỵ không? (Phương Anh, 28 tuổi, Hà Nội)
Căng thẳng kéo dài kích thích cơ thể tiết ra hormone cortisol thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ, gây mất ngủ khiến cân nặng tăng nhanh.
Ăn sáng đủ chất, uống nước và thực hiện các bài tập kéo giãn vào buổi sáng góp phần giảm căng cơ, tâm trạng thoải mái hơn.
Làm việc 52 giờ trở lên mỗi tuần có thể gây hại cho trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc, theo nghiên cứu từ Đại học Yonsei, Hàn Quốc.
Khi nghe âm thanh từ thiên nhiên, não có xu hướng tập trung vào âm thanh đó, làm giảm hoạt động của vùng não liên quan đến căng thẳng, lo âu.
TP HCMChị Lam, 35 tuổi, không có kinh nguyệt ba tháng, bác sĩ chẩn đoán vô kinh thứ phát do căng thẳng kéo dài.
Tôi hay bị đau đầu, nhất là vào buổi sáng. Uống cà phê có hỗ trợ cải thiện đau đầu không, cần lưu ý gì? (Hoàng Hiệp, Vũng Tàu)
5 dấu hiệu cortisol cao cần cảnh giác, gồm tăng cân, mặt tròn trịa, mệt mỏi nghiêm trọng, huyết áp cao hoặc da mỏng, dễ bầm tím.
Không chỉ dùng đồ uống chứa nhiều caffeine mà ăn đồ ngọt, sử dụng điện thoại liên tục cũng có thể khiến hormone gây căng thẳng cortisol tăng cao.
Hà NộiBố mẹ không bắt thi trường chuyên nhưng Nam, 15 tuổi, tự ép bản thân "bằng mọi giá phải thi đỗ", vì muốn chứng minh xứng đáng với lời khen từ phụ huynh.
Hormone tiết ra khi căng thẳng gây thèm ăn, nhất là đồ ngọt, béo, dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát.
Hoạt động thể chất thường xuyên tốt cho sức khỏe song tập luyện quá sức, ăn uống kém, bỏ qua bài tập giãn cơ, thiếu ngủ có thể gây lo lắng.
Trà xanh, chocolate đen, quả bơ, các loại hạt giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, có tác dụng ức chế viêm thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Hít thở sâu, uống nước, ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng, hạn chế cà phê, rượu và bia là những cách đơn giản kiểm soát tim đập nhanh do căng thẳng.
Tập thể dục, ăn uống thực phẩm giàu tryptophan, massage, giao tiếp xã hội thúc đẩy cơ thể giải phóng hormone serotonin, giúp cải thiện tâm trạng.
Căng thẳng là phản ứng sinh lý, nếu kéo dài quá lâu sẽ gây hại cho tim, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và thậm chí làm tăng mỡ bụng.
