Khởi động trong nhà trước khi chạy được xem là cách hiệu quả giúp runner thích nghi với thời tiết lạnh. Jess Movold, HLV chuyên về chạy bộ, đề xuất bài khởi động ngắn gọn trong tám phút, phù hợp cả với không gian nhỏ.
Trong bốn phút đầu, runner thực hiện bốn động tác: squat, hamstring sweeps, burpee và xoay hông. Mỗi động tác kéo dài khoảng 20 giây, nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Kết thúc lượt đầu tiên, runner lặp lại toàn bộ chu kỳ thêm một vòng.
Bốn phút tiếp theo, bài khởi động chuyển sang nhóm động tác tăng nhịp tim gồm jumping jack, plank, high knees và butt kicks. Cách thực hiện giữ nguyên: 20 giây vận động, 10 giây nghỉ, lặp lại hai vòng.
Theo Movold, chuỗi động tác này giúp tăng tuần hoàn máu, làm ấm cơ bắp và tạo cảm giác tỉnh táo trước khi ra ngoài. Người chạy có thể bật playlist quen thuộc để tăng hứng khởi, giảm cảm giác ngại lạnh. Khi nhịp tim và hơi thở ổn định hơn, cơ thể sẽ dễ bắt nhịp với nhiệt độ ngoài trời mà không bị sốc lạnh.
Hải Long
VnExpress Marathon Hanoi Midnight Powered by Puma đưa runner khám phá vẻ đẹp Thủ đô văn hiến về đêm. Qua từng bước chạy, runner sẽ cảm nhận nét cổ kính xen lẫn hiện đại của thành phố, qua những công trình tiêu biểu như hồ Gươm, phố cổ, Nhà hát Lớn, Lăng Chủ tịch Hồ Chí Minh... trong không khí se lạnh.