"Sai lầm tai hại của nhiều người muốn giảm cân là nhịn ăn sáng. Cơ thể sau một đêm bụng sẽ rỗng nên khi nhịn ăn sáng sẽ không đủ năng lượng để làm việc, khiến buổi trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn. Kể cả có tập luyện buổi sáng mà nhịn ăn thì cũng không đốt cháy được calo, vì trao đổi chất không có.
Còn nói về nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể, bạn phải tính được lượng calo nạp vào và tiêu hao để cân đối. Thời gian đầu việc này hơi phiền toái nhưng sau khoảng một tuần bạn sẽ quen. Giảm cân là một chu trình, có kế hoạch hẳn hoi, chứ không phải ai mách gì cũng làm theo. Nhiều người tập một buổi rồi nghỉ tận vài buổi thì làm sao hiệu quả,? Lẽ ra, phải duy trì tập luyện đều đặn, để quy trình đốt mỡ diễn ra liên tục.
Tôi cao 1,6 m nặng hơn 52 kg, mặc dù không quá mập, nhưng tôi cũng ghét cái bụng và bắp tay kém săn chắc của mình. Thế nên, tôi bắt đầu giảm cân. Chưa đầy một tháng giảm cân có kế hoạch, tôi còn 48 kg. Tôi vẫn ăn sáng đầy đủ chất, ăn trưa và ăn tối như bình thường. Có điều tôi luôn ăn tối trước 20h, còn sau đó không ăn thêm gì.
Ngoài chế độ ăn, mỗi ngày tôi còn tập luyện hai lần, uống nước lọc đầy đủ, cố gắng ngủ sớm. Sau khi tập thê dục, tôi ăn trong vòng 30 phút để giúp tăng cơ giảm mỡ, cơ thể phục hồi. Sau ăn, tôi ngồi nghỉ ba phút, rồi đi bộ 15-20 phút, không nằm hay ngồi liền. Có hôm rảnh, tôi đi bộ 30 phút sau ăn ở trong phòng. Chính những điều đó giúp tôi giảm cân hiệu quả".
Đó là chia sẻ của độc giả Giang Trinh Minh về hành trình giảm cân của bản thân. Nhịn ăn để giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Nhịn ăn có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, đây không phải phương pháp bền vững và lượng dinh dưỡng hấp thụ giảm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
>> Tôi giảm được nửa kg sau hai năm ăn kiêng, tập gym
Đồng quan điểm, bạn đọc Đức H lấy dẫn chứng từ chính kinh nghiệm của bản thân: "Tôi giảm cân bằng cách nhai gạo lức, ăn rau, các loại củ luộc và chỉ ăn cá. Buổi sáng, tôi vẫn ăn sáng bình thường, tập thói quen dậy sớm và ngủ trước 22h30. Ngoài ra, tôi tập thể dục luân phiên: một ngày chạy bộ, một ngày nghỉ ngơi, một ngày cardio cơ bụng. Tôi duy trì trong ba tháng đầu và xuống gần 5 kg. Tôi không ra phòng tập. Những bài tập của tôi cũng không thuộc loại cường độ nặng mà rất thư giãn".
Nhấn mạnh phương pháp giảm cân hiệu quả không chỉ là nhịn ăn, độc giả Ông già đầu tư bình luận: "Mỗi cơ thể là một hành trình riêng biệt nên không có công thức giảm cân chung cho tất cả. Chính tôi cũng từng lao vào đủ mọi trào lưu giảm cân bằng các nhịn ăn như: low-carb, keto, nhịn ăn gián đoạn, detox... Nhưng rồi tôi cũng chỉ quanh quẩn ở đúng cái vòng tròn: cố - xuống - mệt - bỏ - tăng lại.
Giảm cân là một bước ngoặt lớn nếu đi kèm với nhận thức đúng đắn. Điều quan trọng nhất bạn đạt được không phải con số trên cân, mà là sự hiểu biết về chính cơ thể mình, về calo, vận động, về sự kiên nhẫn và tính bền vững. Khi đó, bạn sẽ không còn chạy theo mẹo vặt mà bắt đầu sống đúng nhịp sinh học, ăn đủ, tập đều, không dồn ép bản thân. Đó mới chính là giảm cân thật sự: giảm đi thói quen sai, tăng lên hiểu biết đúng".
- 'U50 tập gym suốt 15 năm dù không giảm cân'
- Tôi giảm 6 kg sau một tháng rưỡi dù không nhịn đói bữa nào
- Tôi giảm 15 kg không cần tới phòng gym
- Chi 100 triệu mua dụng cụ tập tại nhà sau khi nghe báo giá phòng gym
- Quá béo trước ngày cưới bạn thân khiến tôi quyết giảm cân bằng mọi giá
- Ronaldo giúp tôi giảm cân 15 kg