Ăn tối muộn, dùng nhiều thực phẩm mặn và dầu mỡ, bỏ qua các loại rau có thể làm tăng mức cholesterol trong cơ thể.
Không chỉ đồ chiên hoặc đồ ngọt mà người cholesterol cao cũng nên cắt giảm thịt đỏ, sữa nguyên béo để kiểm soát chỉ số tốt hơn.
Thịt chế biến sẵn có chất béo bão hòa, lượng natri cao, dễ gây rối loạn hệ vi sinh đường ruột, làm tăng nguy cơ cholesterol cao.
Ngoài dầu ôliu, dùng các loại dầu làm từ hạt óc chó, hạt lanh, mè, đậu phộng, quả bơ góp phần cải thiện mức cholesterol tổng thể, phòng bệnh tim.
Thêm quế vào trà, cà phê, sinh tố hoặc kết hợp với chất béo lành mạnh có thể cải thiện chỉ số lipid máu và ổn định mức cholesterol.
Quả bơ, táo, lê, lựu, cam cung cấp chất xơ hòa cùng chất chống oxy hóa có tác dụng giảm chỉ số cholesterol, hạn chế tình trạng viêm nhiễm, tốt cho tim mạch.
Ngoài tập thể dục, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, một số thói quen vào ban đêm góp phần ngăn cholesterol tăng cao mà có thể bạn chưa biết.
Sữa bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu nhưng người cholesterol cao cần chọn đúng loại để không làm tăng chỉ số.
Chất béo bão hòa có trong thịt chế biến, món chiên ngập dầu, thịt đỏ, thức ăn nhanh có thể làm tăng cholesterol xấu, dẫn đến mỡ máu cao.
Tỏi chứa chất allicin giúp giảm sản xuất cholesterol xấu trong gan, còn chất xơ trong các loại hạt và đậu ngăn hấp thụ chúng trong ruột.
Nhiều loại đồ uống chứa các hợp chất giúp giảm hoặc duy trì mức cholesterol lành mạnh vì mức dư thừa có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Cholesterol cao có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ, do đó hiểu rõ về các yếu tố liên quan đến tình trạng này có thể giúp phòng ngừa tốt hơn.
Đau chân khi đi bộ có thể do chấn thương, vận động quá sức và đôi khi cũng là dấu hiệu do cholesterol cao mà bạn không nên bỏ qua.
Người cholesterol cao nên chọn loại thịt thăn, chưa qua chế biến, ít chất béo, không gồm da và mỡ để ổn định chỉ số, phòng bệnh tim.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo xấu dễ tăng mỡ máu, song tình trạng này cũng có thể do nhiều thói quen kém lành mạnh khác.
Hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo và cholesterol không lành mạnh, ít tức giận, bỏ hút thuốc để tránh tăng huyết áp, giảm nguy cơ đau tim.
Hạt dẻ cười, óc chó, đậu phộng, hạt điều có thể dùng làm món ăn nhẹ ngon miệng, giúp tăng cường cholesterol tốt và phòng bệnh tim.
Táo, các loại đậu, quả có múi giàu chất xơ hòa tan có thể liên kết với cholesterol trong ruột giúp giảm hấp thụ vào máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hạt điều, dẻ cười, macca, óc chó, đậu phộng giàu chất béo tốt, góp phần giảm viêm cũng như kiểm soát chỉ số cholesterol trong máu.
Ăn cá hồi, đậu nành, các loại đậu, trái cây và rau củ màu tím có thể tăng cholesterol tốt, giảm tắc nghẽn mạch máu và phòng bệnh tim.
