Táo bón lâu ngày có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như sưng tĩnh mạch ở hậu môn, nứt hậu môn, ruột lòi khỏi hậu môn.
Uống đủ nước, cung cấp thêm chất xơ, hạn chế đồ chiên rán… giúp hệ tiêu hóa cân bằng và khỏe mạnh trong những ngày nắng nóng.
Bỏ thuốc lá, kiểm tra tuyến giáp định kỳ, giảm sử dụng đậu nành góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tuyến giáp.
Những lợi ích sức khỏe khi tiêu thụ chất xơ, liều lượng và cách bổ sung phù hợp để giảm táo bón sẽ được bác sĩ giải đáp dưới đây.
Tôi béo phì nhiều năm và thường xuyên bị táo bón. Nguyên nhân của việc này là gì, làm cách nào để cải thiện? (Hồng, 30 tuổi, TP HCM)
Chất xơ giúp nhu động ruột đều đặn, giảm vi khuẩn có hại, duy trì chức năng đường ruột bình thường.
Tôi hay bị táo bón, ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ nhưng vì sao vẫn không cải thiện? (Phú Long, TP HCM)
Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu nên người ăn quả mâm xôi, việt quất, táo, lê, chuối có thể ăn ít hơn trong bữa chính, hỗ trợ giảm cân.
Người không ăn đủ thực phẩm chứa chất xơ có thể gặp triệu chứng như táo bón, nhanh đói, mệt mỏi.
Bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể nhưng ít uống nước, lười vận động, thường nhịn đi vệ sinh khó cải thiện tình trạng táo bón.
Trái cây cam quýt, cá, gạo lứt giàu omega-3, chất xơ hỗ trợ loại bỏ độc tố, thúc đẩy tái tạo tế bào gan, góp phần đưa men gan về mức bình thường.
Chọn món nhiều chất xơ hoặc mức năng lượng thấp, ăn chậm nhai kỹ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn trái cây giàu chất xơ, kali như táo, chuối hoặc bổ sung protein từ hạt giúp giảm triệu chứng buồn nôn.
Các loại rau mềm, nhiều chất xơ hòa tan, trừ rau họ cải, dễ dung nạp hơn cho người bệnh viêm loét đại tràng.
Các nghiên cứu cho thấy ăn rau vào đầu bữa cơm có thể giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn, cải thiện đường huyết, hỗ trợ giảm cân.
Chất xơ trong rau củ quả làm tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và ảnh hưởng đến lượng mỡ thừa ở bụng.
Người bệnh viêm loét dạ dày nên kiêng các món ăn có tính axit, chua, cay, thay vào đó tăng cường thực phẩm giàu lợi khuẩn, chất xơ để cải thiện triệu chứng.
Quả mọng, bơ giàu chất xơ, axit béo omega-3 hỗ trợ phát triển trí não, tăng cân lành mạnh và giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn.
Món ăn vặt có chất xơ và chất béo không bão hòa có thể giảm cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt.
Cà rốt, khoai lang, bông cải xanh, dứa giàu chất xơ giúp tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giảm viêm và tiêu hóa dễ dàng.
