Căng cơ đùi trước là tình trạng khá phổ biến khi runner tăng khối lượng tập luyện hoặc thường xuyên chạy lên xuống dốc. Nguyên nhân thường đến từ việc cơ bắp phải chịu tải lớn trong thời gian dài, đặc biệt khi kỹ thuật chạy chưa tối ưu hoặc cơ thể mất cân bằng vận động.
Do đùi trước và cơ gập hông phối hợp chặt chẽ trong suốt quá trình chạy, khi một vùng bị căng cứng, vùng còn lại cũng bị ảnh hưởng, khiến runner cảm thấy nặng chân và giảm độ linh hoạt khi vận động. Tạp chí Canadian Running gợi ý bốn bài tập đơn giản trong lịch tập hàng tuần có thể giúp giảm cảm giác này, đồng thời cải thiện khả năng vận động của cả vùng đùi và hông.
Runner nên thực hiện các bài tập này sau khi đã làm nóng cơ thể bằng đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc ngay sau những buổi chạy nặng. Trong quá trình tập, VĐV không nên cố gắng ép biên độ quá mức. Nếu xuất hiện cảm giác đau nhói hoặc tê, người tập nên giảm biên độ hoặc dừng lại ngay để tránh tác nhân gây quá tải mới. Việc thực hiện các động tác với nhịp chậm, đều và vừa sức thường mang lại hiệu quả phục hồi tốt hơn nhiều so với việc cố kéo giãn sâu trong thời gian ngắn.
Giữ cho cơ đùi không bị căng cứng trong giai đoạn tập luyện cuối giúp runner bước vào VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2026 với đôi chân thanh thoát và khả năng vận động linh hoạt nhất. Diễn ra ngày 22/3, sự kiện được định vị là giải chạy đêm lớn nhất Việt Nam. Ở lần tổ chức thứ tư, giải ghi nhận kỷ lục 13.000 runner trong và ngoài nước tham dự.
Hải Long