Các bài tập rèn sức mạnh như nâng tạ, squat, chạy bộ có thể ngăn tình trạng mất cơ và các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, tăng cân.
Tránh món ăn uống chứa caffeine; thực hành các bài tập thư giãn, thở sâu; giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát có thể giúp phụ nữ trung niên ngủ ngon hơn.
Hạt lanh, hạt mè, đậu nành, rau mầm bổ sung phytoestrogen, tác động tương tự estrogen trong cơ thể, góp phần giảm triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh.
Tư thế yoga chiến binh tăng cường tuần hoàn, giảm mệt mỏi; động tác gác chân lên tường hỗ trợ ngủ ngon thời kỳ mãn kinh.
Ăn uống theo cảm hứng, tránh tất cả đường và chất béo, bổ sung quá nhiều canxi là những sai lầm khi ăn uống mà phụ nữ trung niên thường mắc.
Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể của đàn ông và phụ nữ sau độ tuổi 40 có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
Phụ nữ trung niên tránh các tác nhân gây bốc hỏa, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ liên quan đến mãn kinh.
Chế độ nhiều trái cây, rau, cá béo có thể giảm triệu chứng mãn kinh, trong khi carbohydrate tinh chế, thực phẩm cay, nhiều muối có tác động ngược lại.
Phụ nữ trung niên cần tăng lượng canxi, vitamin D để xương khớp dẻo dai; cắt giảm calo tránh tăng cân, duy trì trọng lượng phù hợp.
Tập thể dục, tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D, hạn chế rượu bia giúp phái đẹp tăng cường sức mạnh cơ khớp, ngừa loãng xương.
Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, cắt giảm lượng calo, chất béo nạp vào để tránh tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
Mãn kinh, đau bàng quang, niệu đạo, viêm nhiễm có thể khiến phụ nữ đau trong và sau khi quan hệ.
Phụ nữ trung niên nên ăn ít thực phẩm giàu chất béo, thức ăn cay, thịt mỡ, đồ ngọt để tránh tăng cân, phòng bệnh tim và tiểu đường.
Phụ nữ trung niên ăn nhiều sữa chua để bổ sung canxi, vitamin D phòng loãng xương; protein nạc như thịt gà, cá, đậu giúp kiểm soát cân nặng.
Nhiều người tin rằng phụ nữ bước tuổi trung niên sẽ giảm ham muốn nhưng một nghiên cứu mới đây khẳng định dù ở tuổi nào, tình dục vẫn rất quan trọng với họ.
Hà NộiBà Huyền, 49 tuổi, kinh nguyệt không đều, chảy máu âm đạo sau quan hệ, nghĩ triệu chứng của tuổi mãn kinh, bác sĩ chẩn đoán ung thư cổ tử cung.
Phụ nữ có kinh đầu tiên ở tuổi 11, hoặc mãn kinh lúc 46 tuổi, sinh con đầu lòng khi dưới 20 tuổi, nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn bình thường.
Phụ nữ ăn đậu nành, đậu xanh, hạt lanh, đậu đen, quả mọng nước để bổ sung nội tiết tố nữ giúp tăng cường sinh lý, phòng bệnh cho cơ thể.
Phụ nữ tuổi trung niên nên ăn nhiều rau quả, hạn chế calo, kiểm soát căng thẳng và kết hợp tập thể dục để giảm mỡ bụng, tránh tăng cân.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên giúp phụ nữ kiểm soát một số triệu chứng ở tuổi mãn kinh.
