Phụ nữ có thể mất ngủ, bốc hỏa, khô da, thay đổi kinh nguyệt và tăng mỡ bụng khi lượng hormone estrogen giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Phụ nữ ưu tiên bổ sung protein từ đậu nành, chất xơ từ rau xanh khi estrogen suy giảm để duy trì cơ bắp, xương chắc khỏe và kiểm soát cân nặng.
Món ăn nhiều đường, thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, trong khi cá hồi và quả cam góp phần nâng cao sức đề kháng, phòng bệnh.
Đậu nành, các loại hạt, rau mầm, rau họ cải có thể bổ sung các hợp chất như phytoestrogen, có tác động tương tự estrogen trong cơ thể.
Quả cam, dâu tây, táo, lê, giàu chất chống oxy hóa có đặc tính chống ung thư, giảm nguy cơ đột biến gene gây ung thư vú.
Đi bộ nhanh, chơi tennis, bơi lội, khiêu vũ, góp phần giúp phụ nữ trong hoặc sau mãn kinh khỏe khoắn, tăng cường khả năng miễn dịch, phòng ngừa ung thư vú.
Estrogen điều hòa chu trình kinh nguyệt, phát triển của các đặc điểm sinh dục, sinh lý nữ, một số thói quen ăn uống có thể hỗ trợ tăng lượng hormone này cho cơ thể.
Đậu nành, đậu phụ bổ sung các hợp chất phytoestrogen có tác động tương tự estrogen trong cơ thể, nhưng còn nhiều thực phẩm khác cũng tăng cường loại hormone này cho phái đẹp.
Quả bơ, các loại hạt, cá béo, bắp cải, thịt gà chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, giàu phytoestrogen, góp phần bổ sung nội tiết tố cho phái đẹp.
Nữ giới có nguy cơ loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp cao hơn đàn ông có liên quan đến hormone giới tính.
Một số thay đổi chế độ ăn uống và thói quen lối sống có thể giúp phái đẹp cân bằng nội tiết tố, sống khỏe mạnh mỗi ngày.
Estrogen là nội tiết tố có vai trò quan trọng với phái nữ, có thể được bổ sung qua thực phẩm để tránh thiếu hụt.
Nữ giới tập thể dục, ăn thực phẩm giàu vitamin D, E để cơ thể sản xuất hormone estrogen, giảm mệt mỏi, ngủ ngon giấc.
Hormone melatonin, progesterone, estrogen, testosterone và cortisol rối loạn hoặc thiếu hụt có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ, nếu cân bằng giúp ngon giấc.
Phytoestrogen trong hạt điều, đậu phụ, hạt lanh, tỏi có cấu trúc và chức năng tương tự hormone estrogen của cơ thể, hỗ trợ tăng cường nội tiết tố cho phái đẹp.
Phụ nữ ăn đậu nành, đậu xanh, hạt lanh, đậu đen, quả mọng nước để bổ sung nội tiết tố nữ giúp tăng cường sinh lý, phòng bệnh cho cơ thể.
Phái mạnh thừa hormone sinh dục nữ gây hậu quả gì, uống sữa đậu nành có làm tăng estrogen ở nam giới không, xem giải đáp qua trắc nghiệm dưới đây.
Hạt lanh, hạt mè, dâu tây, quả mơ, rau cải xoăn, bông cải xanh giàu lignan, có cấu trúc tương tự như estrogen, hỗ trợ phòng suy giảm hormone này.
Trái cây, rau, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều hợp chất thực vật có chức năng như estrogen giúp tăng cường sức khỏe sinh sản, bảo vệ xương, não.
Hormone estrogen ảnh hưởng đến cảm xúc, nồng độ thay đổi vào chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, sau sinh, có thể gây trầm cảm.
