Đi bộ mỗi ngày, dù chỉ vài phút, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi lứa tuổi, dễ thực hiện.
Nghiên cứu cho thấy leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hiệu quả tương đương đi bộ 10.000 bước.
Chương trình đi bộ từ thiện Đinh Thiện Lý lần thứ 20 sẽ diễn ra tại khu đô thị Phú Mỹ Hưng, quận 7 vào sáng ngày 11/1 nhằm quyên góp cho những hoàn cảnh khó khăn.
Đi bộ kết hợp các hoạt động khác như tăng tốc độ, đi theo từng quãng, vận động cánh tay, tập thở có ý thức, tận hưởng thiên nhiên, theo dõi số bước chân và đặt mục tiêu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
'Từ ngày tuyến metro Bến Thành - Suối Tiên hoạt động, tôi làm quen với hành trình đi làm mới: đi bộ gần 2 km đến ga, kết hợp metro'.
Kết hợp động tác chống đẩy và nâng tạ trên quãng đường đi bộ giúp tăng cường cơ bắp tay, săn chắc cánh tay, đốt cháy nhiều calo hơn.
Thay đổi thói quen, sử dụng áo tạ thể lực, đi đường dài, thêm động tác xoay người và cải thiện tư thế là những mẹo đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trung QuốcSau khi hoàn thành chuyến đi bộ từ Hồ Bắc tới thủ phủ Tây Tạng, anh Rich, 31 tuổi, khiến nhiều người không nhận ra vì ngoại hình thay đổi quá nhiều.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường các cơ thân dưới, giảm cân hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tập trung.
Đi bộ nhanh, hít thở sâu trong khi tập và hòa mình vào thiên nhiên có thể tác động tích cực đến tim mạch.
Đi bộ lùi giúp rèn luyện trí não, tăng cường cơ bắp, giảm đau lưng và hỗ trợ giảm cân, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động đi bộ, bỏ qua bước này cơ và khớp sẽ bị cứng, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Liên đoàn điền kinh thế giới (World Athletics) khai tử cự ly 20km, 35km và sẽ thay thế bằng nội dung đi bộ half marathon và marathon từ năm 2026.
Đi bộ buổi sáng cần phù hợp lịch trình ngủ, mục tiêu thể dục, địa hình và điều kiện thời tiết, có thể chọn trước khi mặt trời mọc, 6h30 đến 8h hoặc 8h đến 10h.
Mang giày dép không phù hợp, quên bổ sung nước, đầu óc phân tâm, không chú ý tư thế là những lỗi thường gặp khi đi bộ, có thể gây hại sức khỏe.
Thời gian đi bộ lý tưởng mỗi ngày thay đổi theo độ tuổi, dao động từ 15-60 phút mỗi ngày.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, da sáng, vóc dáng săn chắc, tăng sức bền và tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Nghiên cứu mới cho thấy người đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể sống lâu hơn 11 năm so với những người ít vận động.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị đi bộ vào buổi tối để giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ lúc 6h sáng và 6h chiều, mỗi lần 60 phút, kèm 6 phút khởi động và thư giãn giúp những người bận rộn tăng cường sức khỏe, năng lượng, chống bệnh tật.
